Берегите себя !

PUSH-NEWS

1. Помните, находиться в постоянной тревоге нельзя. Алгоритм выхода: конкретизируйте страхи, а затем рационализируйте их – на что я имею влияние, на что – нет.
2. Глобальные планы срываются. Поездки, концерты, командировки, планирование на полгода, год сейчас невозможно. Но сделайте четкий горизонт планирования на один день. Имейте четкий план дня, не растекайтесь “медузой” по дому. Это то, на что вы можете влиять.
3. Информационная диета важна, особенно для людей с чувствительной нервной системой. Медиа сейчас совершают информационный холокост, и это не помогает нам всем выйти из кризиса.
4. Следите за тремя гормонами, которые должны быть в норме, чтобы организм не вошел в длительный кризис и не “вылезли” хронические заболевания: это серотонин, эндорфин и окситоцин. Серотонин дает нам силы, отвечает за эмоциональный фон (это когда поступает кислород). Есть универсальная формула СПС – спорт, прогулки, секс. Используйте! Эндорфин – это радость и совместное проживание. Сейчас мы “исключены” из общественной жизни, отдалены друг от друга, но у вас рядом ваша семья. Ищите какие-то ритуалы, смейтесь, совместно завтракайте. Делайте все, чтобы получать удовольствие. Окситоцин – физический контакт. Обнимайтесь, пользуйтесь помощью пушистых терапевтов. Это помогает.
5. Проговаривайте свои страхи, но только с теми, кто может это воспринять. Не “выливайте” свои тревоги на родителей, но найдите способ говорить об этом с друзьями, партнерами.
6. “Возвращайтесь на базу”, если заметили, что тревожность повысилась. Вы можете периодически беспокоиться, занимать себя уборкой, решением каких-то дел, но надо замедлиться и зафиксировать страх. Фиксируйте, что дает вам этот страх.
7. Ограничивайте количество токсичных контактов: увеличивайте социальную дистанцию, если у вас сейчас нет ресурса на общение.
8. Снесите на время FB с планшетов и телефоном, это отпустит часть ментальной тревоги. Если понимаете, что вы “развалились”, сделайте перерыв в новостях на 4-5 дней. Все, что вам надо узнать, вы обязательно узнаете.
9. За 3 часа до сна никаких социальных сетей – это тоже часть информационной диеты.
10. Выводите тело из ступора: у нас много ассоциаций с запахами, и запахи нас оживляют. Помните, во всех фильмах-катастрофах главный герой в конце выходит победителем и на него накидывают плед и дают кружку с кофе? Шок “замораживает”, кофе, плед “согревает” и оживляет.
11. Сейчас время семейных ритуалов: танцуйте, дурачьтесь, играйте в настолки, выходите вместе на солнце, витамин Д очень важен.
12. И наконец упражнение из техники из ненасильственной коммуникации. Подумайте, за чем вы скучаете сейчас? Выпишите, чего сейчас нет в вашей жизни? Потом напишите, что появилось в вашей жизни сейчас, чего вы возможно не ожидали? Для чего появляется время в вашей жизни? Книги, фильмы, общение с детьми – все это может дать вам ресурс выйти из кризиса.

Я этот период для себя называю великой паузой. Не по времени, а по масштабу событий. И как мы выйдем из этой паузы в то новое, что нас ждет – крепкими, напитанными любовью или истерзанными – зависит от самих нас.
Опирайтесь на себя! Берите ответственность за свою жизнь!
Наталья Байкалова

Поділитися у соцмережах:
Коментарів немає

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

PUSH-NEWS
18 вересня: зафіксовано 3 228 нових випадків коронавірусної хвороби COVID-19.

18 вересня (станом на 9:00) в Україні 169 472 лабораторно підтверджені випадки COVID-19, із них 3 468 летальних, 75 486 пацієнтів одужало. За добу зафіксовано 3 228 нових випадків. Загалом проведено1 985 802 тестування методом ПЛР. За добу одужало 1 573 пацієнти. Наразі коронавірусна хвороба виявлена: Вінницька область — 5 …

Поділитися у соцмережах:
PUSH-NEWS
17 вересня: новий антирекорд – 3 584 випадків COVID-19

В Україні зафіксовано 3 584 нові випадки коронавірусної хвороби COVID-19 – це антирекорд кількості нових хворих за добу. 17 вересня (станом на 9:00) в Україні -,166 244 лабораторно підтверджені випадки COVID-19, із них 3 400 летальних, 73 913 пацієнтів одужало. За добу зафіксовано 3 584 нові випадки. Загалом проведено1 955 …

Поділитися у соцмережах:
PUSH-NEWS
16 вересня: 2 958 нових випадків коронавірусної хвороби.

16 вересня (станом на 9:00) в Україні 162 660 лабораторно підтверджених випадків COVID-19, із них 3 340 летальні, 72 324 пацієнти одужало. За добу зафіксовано 2 958 нових випадків. Загалом проведено1 925 482 тестування методом ПЛР. Усього за добу одужало 1 514 пацієнтів. Наразі коронавірусна хвороба виявлена: Вінницька область — …

Поділитися у соцмережах: