Берегите себя !

PUSH-NEWS

1. Помните, находиться в постоянной тревоге нельзя. Алгоритм выхода: конкретизируйте страхи, а затем рационализируйте их – на что я имею влияние, на что – нет.
2. Глобальные планы срываются. Поездки, концерты, командировки, планирование на полгода, год сейчас невозможно. Но сделайте четкий горизонт планирования на один день. Имейте четкий план дня, не растекайтесь “медузой” по дому. Это то, на что вы можете влиять.
3. Информационная диета важна, особенно для людей с чувствительной нервной системой. Медиа сейчас совершают информационный холокост, и это не помогает нам всем выйти из кризиса.
4. Следите за тремя гормонами, которые должны быть в норме, чтобы организм не вошел в длительный кризис и не “вылезли” хронические заболевания: это серотонин, эндорфин и окситоцин. Серотонин дает нам силы, отвечает за эмоциональный фон (это когда поступает кислород). Есть универсальная формула СПС – спорт, прогулки, секс. Используйте! Эндорфин – это радость и совместное проживание. Сейчас мы “исключены” из общественной жизни, отдалены друг от друга, но у вас рядом ваша семья. Ищите какие-то ритуалы, смейтесь, совместно завтракайте. Делайте все, чтобы получать удовольствие. Окситоцин – физический контакт. Обнимайтесь, пользуйтесь помощью пушистых терапевтов. Это помогает.
5. Проговаривайте свои страхи, но только с теми, кто может это воспринять. Не “выливайте” свои тревоги на родителей, но найдите способ говорить об этом с друзьями, партнерами.
6. “Возвращайтесь на базу”, если заметили, что тревожность повысилась. Вы можете периодически беспокоиться, занимать себя уборкой, решением каких-то дел, но надо замедлиться и зафиксировать страх. Фиксируйте, что дает вам этот страх.
7. Ограничивайте количество токсичных контактов: увеличивайте социальную дистанцию, если у вас сейчас нет ресурса на общение.
8. Снесите на время FB с планшетов и телефоном, это отпустит часть ментальной тревоги. Если понимаете, что вы “развалились”, сделайте перерыв в новостях на 4-5 дней. Все, что вам надо узнать, вы обязательно узнаете.
9. За 3 часа до сна никаких социальных сетей – это тоже часть информационной диеты.
10. Выводите тело из ступора: у нас много ассоциаций с запахами, и запахи нас оживляют. Помните, во всех фильмах-катастрофах главный герой в конце выходит победителем и на него накидывают плед и дают кружку с кофе? Шок “замораживает”, кофе, плед “согревает” и оживляет.
11. Сейчас время семейных ритуалов: танцуйте, дурачьтесь, играйте в настолки, выходите вместе на солнце, витамин Д очень важен.
12. И наконец упражнение из техники из ненасильственной коммуникации. Подумайте, за чем вы скучаете сейчас? Выпишите, чего сейчас нет в вашей жизни? Потом напишите, что появилось в вашей жизни сейчас, чего вы возможно не ожидали? Для чего появляется время в вашей жизни? Книги, фильмы, общение с детьми – все это может дать вам ресурс выйти из кризиса.

Я этот период для себя называю великой паузой. Не по времени, а по масштабу событий. И как мы выйдем из этой паузы в то новое, что нас ждет – крепкими, напитанными любовью или истерзанными – зависит от самих нас.
Опирайтесь на себя! Берите ответственность за свою жизнь!
Наталья Байкалова

Поділитися у соцмережах:
Коментарів немає

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

PUSH-NEWS
27 листопада: 16 218 нових випадків COVID-19.

Також за минулу добу: госпіталізовано – 2 069 осіб; летальних випадків – 192; одужало – 8 843 особи; здійснено тестувань за добу – 72 789 (зокрема методом ПЛР – 46 005, методом ІФА – 26 784). За весь час пандемії в Україні: захворіло – 693 407 осіб; одужало – 326 238 осіб; летальних випадків – 11 909; проведено ПЛР-тестувань …

Поділитися у соцмережах:
PUSH-NEWS
26 листопада: ​​15 331 випадків COVID-19.

Також за минулу добу: госпіталізовано – 1 955 осіб; летальних випадків – 225; одужало – 9 617 осіб; здійснено тестувань за добу – 76 911 (зокрема, методом ПЛР – 49 323, методом ІФА – 27 588). За весь час пандемії в Україні: захворіло – 677 189 осіб; одужало – 317 …

Поділитися у соцмережах:
PUSH-NEWS
25 листопада: 13 882 випадків COVID-19

Також за минулу добу: госпіталізовано – 1 818 осіб; летальних випадків – 229; одужало – 8 420 осіб; здійснено тестувань за добу – 75 396 (зокрема методом ПЛР – 45 438, методом ІФА – 29 958). За весь час пандемії в Україні: захворіло – 661 858 осіб; одужало – 307 …

Поділитися у соцмережах: